Оказывается,  избавиться от неприятных ежемесячных ощущений можно довольно легко! Достаточно изменить свой рацион питания.

Исследования показали, что соблюдение определённой диеты помогает женщинам избавиться от симптомов ПМС. « Резкие перепады настроения, чувство усталости, болезненные ощущения в грудных железах и тянущая боль внизу живота, возникающие примерно за неделю до начала менструации, свидетельствуют о нарушении гормонального баланса в организме, при котором уровень эстрогена ( женский гормон) сильно повышается по отношению к прогестерону ( мужской и женский гормон)»  - рассказывает врач-натуропат Бет Берч.  Хотите справиться с дисбалансом? Ешьте продукты, способствующие нормализации гормонального фона: овощи, фрукты, соевые продукты, орехи и семена.

  Избавиться от депрессии помогают цельные зерна – продукты с содержанием сложных углеводов. Они способствуют выработке серотонина – «гормона радости». А  справиться с тянущей болью в нижней части живота можно с помощью соевых продуктов.

   А вот рафинированные -  «плохие» - углеводы, которые содержаться в столь аппетитной выпечке и десертах, повышает уровень  сахара в крови, вызывая усталость и перепады настроения. Стоит отказаться и от продуктов, содержащих натрий, в том числе и от пищевой соли, сельдерея, морской капусты, свёклы. Натрий вызывает набухание  и болезненную чувствительность груди.

   Ключевую роль в предупреждении симптомов ПМС играют магний и кальций. Так, например, ежедневное употребление 200мг магния ( чуть больше одной чашки приготовленного шпината) уменьшает вздутие живота и снижает чувствительность груди. К продуктам, содержащим магний, относятся арахисовое масло, фасоль, капуста и орехи.

   Ежедневное употребление 1200мг кальция, который содержится в шпинате, брокколи и соевом молоке, помогает справиться с чрезмерным аппетитом, а так же избавляет от перепадов настроения.

Источник Журнал «Секреты крепкой жизни» Ноябрь 2010